The Gurun tapaaminen, osa 1

Eilen oli eka tapaaminen The Gurun aka personal trainer Markus Karppisen kanssa. Ja rytinällä tuotiin maan pinnalle: vanhat treenisysteemit saa kyytiä ja sitähän sain mitä tilasin. Ihmetyttää vaan että miksen aikaisemmin ole älynnyt kysyä asiantuntijalta apuja. "Kyllähän mää siis vuosia kaikenlaista treenanneena tiedän miten tää homma menee". Juupa juu.

Ensin syynättiin reilun vuoden takaisia Kisakalliossa tehdyn kuntotestin tuloksia, lähinnä siitä irtosi lähtökohtaset sykerajat eri treenialueille (palauttava, peruskestävyys, vauhtikestävyys). Seuraavaksi käytiin läpi tavoitteita ja kokonaisuutta. Näillä näkymin kun H-hetki olisi heinäkuussa niin ensin peruskestävyys kuntoon, reilu 8 viikkoa, sitten siirrytään treenamaan enemmän vauhtikestävyysalueelle ja viimeksi muutaman viikon tiukka rutistus, mitä se sitten loppuviimeksi tuleekaan tarkoittamaan... 1/4 triathlon kun on suht lyhyt niin lujaakin pitäisi pystyä sitten polskimaan/polkemaan/kipittämään. Tässä vaiheessa alkoi kuulostaa jo sille että nyt puhutaan ihan oikeasta urheilusta. Guruhan puhui tavoitteesta koko ajan kisana kun itse olen mieltänyt sen tähän asti vaan harrastelijamaisena puuhasteluna. Hmm, pitääkö tässä nyt oikein vielä jotain aikatavoitteitakin alkaa asettamaan, sen sijaan että päämääränä olisi selvitä yhtenä kappaleena ruljanssin läpi??

Treenin pääosa tulee nyt sitten seuraavat pari kuukautta olemaan peruskestävyystreenaus. Lenkit, pyöräilyt ja uimiset PK-sykealueella, paitsi yksi treeni viikossa saa mennä vauhtikestävyystahtiin. Uiminen menee helposti PK-tasolle mutta spinningin ja juoksemisen kanssa pitääkin sitten tehdä isompi muutos. Juoksumusiikit ensiks uusiksi siis, koska nykyisten kanssa lähtee homma väistämättä räpylästä. Ja lenkin pituuttakin pitäisi joka viikko kasvattaa n. 10 minuutilla eli jos tällä viikolla menene tunnin setin niin 8 viikon päästä pitäisi olla sitten jo yli kahden tunnin lenkki. Huh... Pitää oikeasti alkaa vahtaamaan sitä sykemittaria - kiitos Joulupukki - ja sit vaan välillä kävelyks jos alkaa mittari piipittää. Viikon vauhtikestävyystreenikerran päätän uhrata spinningille. Meinaan jos ämyreistä huutaa Till Lindeman niin enhän mä missään PK-alueella pysy, hää viep mennessään!

Treeniviikon ohjelma näyttäis olevan: ma voimaharjoittelu + mahdollisesti joku kevyt jumppa, ti lepo, ke 75 min spinning, to voimaharjoittelu, pe lepo, la unti ja su juoksu. Joustonvaraa onneks on, koska voimaharjoittelun voi yhtä hyvin tehdä myös jonkun aerobisen päälle ja uinnin ja juoksun paikkaa voi vaihtaa keskenään. Työmatkoja tulee myös edelleen pyöräiltyä varmaankin 2-3 kertaa viikossa.

No niin, kokonaisuus paketissa. Sitten seurasi tapaamisen konkreettisempi osuus eli uuden voimaharjoitteluohjelman opettelu. Minä lämmitelemään crosstrainerilla siksi aikaa kun The Guru meni kirjoittelemaan ohjeita. Vaihtoehtona on toiminnallinen harjoitus tai perinteisempi paikkaharjoittelu. Tässä vaiheessa keskityn toiminnalliseen versioon, jotta tulee kunnolla vaihtelua siihen vanhaan treenausmalliin. Ohjelman pääpaino on keskivartalon kiusaamisessa, mikä ei ollenkaan huono juttu, vaikkei olisi mitään kisaakaan tavoitteena. Sikspäkki kesäksi kaupan päälle...? No ei nyt mennä asioitten edelle.

Mutta piru vie että voi kahden ja kolmen kilon käsipainot olla painavat! Ennen väänsin kymmenien kilojen painoilla vanhalla tottumuksella niitä samoja liikkeitä viikosta, kuukaudesta ja vuodesta toiseen eikä mitään kipeytyneitä lihaksia - eikä kyllä mitään kummempaa kehittymistäkään. Ja nyt tehtiin näennäisesti tosi helpon/kevyen näköisiä liikkeitä noilla pienillä painoilla ja osin jumppapalloa ja steppilautaa käyttäen ja kyllä vaan on tänään persaukset, jalat ja vatsalihakset kipeenä! Harjoitteluvaiheessa kyllä tunsin itseni Suureksi Valkoiseksi Valaaksi, joka koostuu enimmäkseen hyytelömäisistä aineksista. Setti on kuntopiirityyppinen eli about minuutti kutakin liikettä (yhteensä 7 kpl), väliin minuutin juoksu Bosu-puolipallon päällä (huvitan muuta salikansaa koikkelehtimisellani) ja sitten sama setti uudestaan, 2-4 kertaa. Jonka jälkeen noutaja saapuu. Eilen kykeni hädin tuskin kaks kierrosta menemään mutta jos parin viikon päästä menis jo kolme, nälkä kasvaa syödessä...

Valtavasti uutta intoa tuli The Gurun ohjeista, enemmän ehkä laadulliselle puolelle kun ei toi liikkumismotivaatio sinänsä ole ollut mikään ongelma. Nyt tässä tahkoamisessa on joku tolkku. Ja bonuksena eilisellä salivisiitillä lisäpotkua toi se että joku Hieno Ihminen henkilökunnasta soitti Turmion Kätilöitä!!! Mahtavaa! Eilisessä adrenaliinihöyry-hyytelötilassa en muistanu mutta pitänee seuraavalla käyntikerralla antaa positiivista palautetta aiheesta, jos vaikka ei jäisi yhteen kertaan.

Tänään oli sitten uintipäivä, kolme varttia tuli polskittua, hiukan vajaa pari kilsaa. Seuraavaksi pitänee alkaa kaivella treenimusiikkiarkistoa ja virittää huomista lenkkiä varten uuttaa, hidastempisempaa musiikkia. Tahdin hidastaminen kaiken kaikkiaan tonne PK-sykealueelle on adhd-henkiselle ihmiselle hiukka hankalaa mutta eiköhän se, päivä ja treeni kerrallaan, kun kovasta kallosta huolimatta vihdoin uskon että se kannattaa.

Niin ja seuraava The Gurun virallinen tapaaminen on joskus parin kuukauden päästä, muttaa piiskannee myös spinning-tunneilla ja muutenkin salilla samaan aikaan pyöriessä tässä välillä.