PYÖRÄILIJÄN KETKERA TILITYS!!! YKSINOIKEUDELLA, VAIN TÄÄLLÄ!!!

No niin, suuremmat höyryt on päästelty FB:ssä mutta olipahan musta viikkon mun pyöräilyn osalta.

Muutenkin päässyt huonosti fillaroimaan (2 muuta lajia + punttitreenit ottaa oman aikansa) ja sitten kun keskiviikkoiltana keli on kohdallaan ja henkisesti valmistautunut fillari + juoksulenkkiin niin kuinkas käykään. Uuden Mr B:n kanssa olen heti ottanut tavaksi että tsekkaan rengaspaineet ennen lenkille lähtöä (Z-Biken painemittarilla varustettu jalkapumppu) ja nyt näytti sille että takagummi on hiukka löystynyt ja ei muuta kun paineet kohilleen, tsygä kainaloon ja pihalle ja liikkeelle. En ehtinyt kun parin korttelin päähän niin kas, takararengas tyhjä. Ei hätää, kavoin matkapumpun repusta ja ilmaa pumppaamaan mutta sepä ei onnistunutkaan. Vaikka venttiilin (Presta) holkkia käänteli mihin asentoon ilma ei suostunu menemään renkaaseen. Huoh. Talutus takaisin kotio. Nöyryyttävää.

Uus yritys kunnon pumpulla, mutta lopputulos (venttiilin holkin asennosta riippuen) joko ilmaa ei ollenkaan renkaaseen tai sitten se meni mutta tuli heti samaa tietä takaisin. Ei voinut tehdä muuta kuin Nikke Knatterttonmaisen johtopäätöksen että venttiili sökö. Ja luonnollisesti seuraava päivä pyhä, ettei vaan saa sitä heti fixattavaksi. Aikani manailtuani tuumasin että ei hätää, onhan mulla vanha kunnon maasturi, mennään sitten seuraavana päivänä sillä. Ja lähdin kuitenkin tunnin juoksulenkin tekemään ettei ihan hukkaan mene ilta. Oli muuten pirun kylmä tuuli rannassa vaikka muuten komia ilta-aurinko.

Torstaina päätin sitten tehdä vihdoin koko yhdistelmäsetin eli uinti + pyöräily + juoksu ja lähdin uimakamat repussa hakemaan lukittua maasturia lukitusta taloyhtiön varastosta mutta kas vaan, niin vaan oli takakiekko tarttunut jonkun PERKELEEN ROSVON matkaan. Surkia näky ja kyllä sieppas. Tarve JUST sille mun kiekolle ja vain sille oli ilmeisesti ollut todella huutava koska kiekko oli kiinni viisökolomuttereilla (avainta ei varmaan löydy ihan joka taloudesta) ja mukaan ei ollut kelvanneet vielä helpommin irrotettavat etukiekko, satula ja lokarit. Eli ilkivallasta ei liene ollut kyse. Saattans että otti aivoon. Raahasin raadon sisälle kämppään ja siellä se tulee kotioloissa pysymään. Eli enetisestä kirjasto/työhuoneesta on tullut pikkuhiljaa mun fillari- & muu urheiluvälinevarasto. Onneks siippa on pitkämielinen aiheen suhteen... Ja luonnollisesti kodin seinien ulkopuolella laitan molemmat tsygät jatkossa kiinni myös kiekoistaan. #%tutuksen höyryt laantui vähän kun kävielin stadikalle tekemään uintitreenin, juokseminen ei jotenkin napannut enää sen jälkeen.

Perjantaina aamusta sitten soittelemaan huoltoja eli vanha kunnon maasturi-Kona lähtee paitsi kiekon + rataspakan täydennykseen myös perushuoltoon joskus ens viikolla Kauppa-Veljille (kert sen sieltä olen ostanut) ja Mr B:n takakiekko kainalossa hurautin samointein Puhoksen Bike-Planetiin sisärenkaan vaihtoon - senkin opin että pelkkä venttiiliä ei voi vaihtaa vaan menee koko paketti kerralla. Matkaan lähti tietysti myös repussa jatkossa mukana kulkeva vararengassetti, rengasraudat jo on, vielä kun muistais miten niitä käytetään... Tajusin samalla nimittäin että maasturini on ollut jokseenkin helppo aja-pese-voitele-aja - malli, toki olen sen perushuollattanut vähintään joka toinen vuosi mutta enivei helpolla olen huoltojen ja korjausten suhteen päässyt. Nyt sit vissiin on aika vihdoin alkaa opetella tekemään noita perushommia myös ite. Kiitos vaan J & T hyvistä linkeistä & vinkeistä, niitä tarvitaan varmaan jatkossa lisääkin :-)

Varuksi tein myös rikosilmoituksen kähvelletystä kiekosta (helppoa tehdä netissä, poliisi.fi), vaikka tuskin fillarin iän, omavastuun yms huomoiden mitään kuluista takaisin saankaan mutta tuleepahan ainakin tilastoitua. Ja huoltoyhtiölle ilmoitin että talossa on VARAS, mutta täti puhelimessa kuulosti sille että ei vois vähempää kiinnostaa.

Muutoin treeniviikko on ollut ihan mielenkiintoinen. Maanantaina kävin The Gurun juttusilla ja nyt on uuutta ohjelmaa taas 8 viikoksi eteenpäin. Ja uusi voimaohjelma, toiminnallisella setillä mennään edelleen mutta taas astetta rankemmalla. Lepopäiviä on edelleen 2 viikossa mutta ne loput 5 onkin sitten aika rankkoja: uintitreenit kovenee & pitenee, mukaan tulee myös pitkiä fillarilenkkejä ja ennenkaikkea enemmän yhdistelmätreenejä, esim. fillari + juoksu + voima tai uinti + fillari + juoksu eli sitä itteään. Niin ja uintia pitäis alkaa treenata myös avovedessä eli märkäpuku on ostoslistalla seuraavaksi.

Aika kunnianhimoinen setti kyllä ja The Gurun sanojen mukaan "mäkin olisin aika älyttömän hyvässä kunnossa jos ton setin pystyisin läpi vetämään" - ja sehän siis on jo nyt tosi kovasssa kunnossa. Hmm...mihinköhän sitä on ryhtynyt.

Muutoin tämä viikko ei mennyt suunnitemien mukaan ja treenit on olleet: ma voima (uuden ohjelman opettelu), ti uinti, ke juoksu, to uinti, pe voima. Nyt olis Mr B kunnossa mutta toi sadekeli ei nyt oikein houkuttele ajamaan... Ehkä käyn juoksemassa, ehkä en. Iltapäivästä alkaen nimittäin pidän myöhästyneet synttärikekkerit ja huominen on varattu totaaliselle levolle, sattuneista syistä ;-) Ja ehkä on ihan hyvä että vielä maanantaikin on ohjelman mukaan lepopäivä :-)

Pikaraportti tynkäviikosta

Tynkä treeniviikko erinäisistä syistä, ei yhtään yhdistelmäharjoitusta edes kerennyt tehdä. Ja mikä pahinta, ei yhden ainutta fillarointia vaikka alkuviikon galmankylmän jälkeen kelitkin olis olleet ihan jees.

Mutta ihan parasta että uintitreenit siirtyi uimastadionille mikä on PARATIISI, ah! Nyt on kausikortti niin ei tarvitse jatkossa jonotella kun auringonottajatkin alkaa tungeksia huudiloilla.

Mutta viikon treenit siis kaikessa lyhyydessään: ti uinti, ke kävelylöntystelyä ja toiminnallien voimatreeni, to uinti, (la siivousta eli step-aerobiccia mm ikkunanpesuhommissa tikkailla ja siinäkin onnistuin saamaan asfaltti-ihottumaa - se on NIIN mun laji se arpien kerääminen, paljon mielenkiintosempaa kuin esimerkiksi postimerkkien), su 1:20 juoksu mikä oli jotain PK/VK yhdistelmää, ei pystyny nyt olemaan kamalan täsmällinen, oli pakko vaan fiilistellä. Ja harmittaa etten lauantain 6 tunnin siivousurakan ajaksi muistanu laittaa sykemittaria, olis ollu mielenkiintosta tietää mm. kalorinkulutus.

Mutta huomenna menen The Gurulle ripittäytymään ja saamaan viimeisen 7 viikon ohjeet ennen 7.7. olevaa seuraavaa etappia.

Päätän täältä tähän ja siirryn sohvalle rötväämään eli tekemään jotain missä olen todella lahjakas.

Puolimaratonneitsyys menetetty

Välitavoite hoidettu eli Helsinki City Run, elämäni eka puolimaraton juostu! Ja täytyy sanoa että hyvin meni ja mukavaa oli! Aika (netto) 2:24. ja taltiointi retkestä kuunneltuine biiseineen löytyy tietty Nokia SportsTrackerista (nimellä rpt).

Viikon valmistelut meni reistailevaa selkää elvyttäessä, pastaa ja karkkia mussuttaessa, urheilujuomaa varovasti maistellessa ja pari kevyttä vetoharjotusta tehdessä, treeniohjelmanmukaisesti. Untakin riitti ihme kyllä normaalia enemmän eli kisa-aamuna olo oli jokseenkin luottavainen. Keli nyt ei ollut mikään unelma: +10, vettä ripsutteli ja tuuli niin että tukka meinas lähteä päästä, mutta eipähän ollut lämpöhalvauksen vaaraa.

Numerolla 7504 lähtö oli kolmannessa ryhmässä klo 15:20 ja kaverin kanssa lähdettiin ensin yhtä matkaa. Suht pian hää kuitenkin hilpasi edelle ja päätin pitää omasta suunnitellusta musarytmistä kiinni. Syke kihahti heti alussa sataan viiteenkymppiin eli VK-alueen puolivaiheille, ja PK-puolelle se ei sitten reissun ainana montaa kertaa laskenut. Jännityksellä oli varmaan osuutta asiaan koska tahti oli alussa ihan sama kuin normi PK-lenkeillä. Keskisyke oli loppuviimeksi 156 eli ihan ok. Matkalla ryystiin vettä ja urheilujuomaa joka tankkauspisteellä ja se oli varmaan ihan fiksu veto, niin jaksamisen kuin palautumisenkin kannalta.

Ekat noin 13 kilometriä hiukan epäilytti että mitäköhän tästä tulee kun jos jonkun näköstä mummoa veti ohi vasemmalta ja oikealta. Tuli mieleen että onkohan mun treenaukset meneet ihan persiilleen vai olenko muuten vaan sittenkin kuvitellut kuntoni paremmaksi kuin mitä se on. Jossain 13 kilometrin kohdalla selvisi että epämääräisenä tavoitteena häilyneeseen 2:15 aikaan ei mitenkään pääse, mutta en siitä turhia paineita ottanut. Jatkoin suunnitellusti, musan tempoa ja sykettä seuraten, VK-alueen puolivälissä/alarajoilla pysyen.

Kun matkaa oli jäljellä noin neljä kilsaa (suunnilleen Tilkan kohdalla) musat muuttui vähän tiukemmiksi ja päätin että nyt alkaa loppukiri, koska voimia tuntui riittävän - ja sitten aloin mättää! Ja ah sitä fiilistä kun oli mun vuoro alkaa ohitella muita, myös ylämäissä :-) Kun maaliin oli matkaa reilu kilsa niin iski oikeaan kylkeen klassinen pistos, mutta päätin että loppuun juoksen vaikka kaksin kerroin, NYT ei anneta periksi. Ja niin vaan viimeisessä nousussakin kaupunginpuutarhan kohdalla, just ennen stadionille saapumista paahdoin vasenta kaistaa ohi, samoin kuin vielä viimeisellä sadalla metrillä stadionin sisäpuolella ennen maalia. Siistiä!!!

Tuuletukset ja tiiraamaan että onko huoltojoukot ikuistamassa maaliin tulon (oli, kts. tulos ohessa, mustakamppeinen haahuilija keskellä). Sitten vaan ajanottochipin poisto, mitali kouraan ja keräämään keksiä, jugurttia yms. mitä oli tarjolla ja ryystämään urheilujuomaa ja vettä ja vetämään lämmintä päälle, ilma oli edelleen jokseekin galsa. Niin ja viimeksi vielä nauttimaan huoltojoukkojen tuoma ansaittu kuohujuoma ekan juostun puolikkaan kunniaksi!

Kiitos kaikille kanssajuoksijoille, kannustajille ja järjestäjille, jouheva ja mukava tapahtuma, kyllä kannatti osallistua!

Se tuli jo päätettyä että toinen mokoma pitää vielä tänä vuonna juosta, jotta näkee saisiko sitä aikaa muutamassa kuukaudessa parannettua. Vaikka just nyt ei sille tunnukaan meinaan etureidet on aikast hapoilla ja jumissa huolellisista venytyksistä huolimatta.

Ja huomenna kahden lepopäivän jälkeen alkaa taas normitreenit heinäkuun 7. päivän tavoitetta varten eli tämän viikon ohjelma: ti uinti, ke 60 min pyöräily + 15 min juoksu + voim, to uinti, pe lepo, la voima, su pitkät uinti + pyöräily + juoksu eli pikkuhiljaa koko triathlonsettiin totuttelua.

Terveiset vaivaistalosta

Olisko kellään opaskirjaa "Selkärangan sielunelämä"? Sille olisi taas tarvetta.

Vappuviikko meni treenien puolesta about suunnitelmien mukaisesti, ainakin treenin laadussa ja määrässä. Ajoituksia joutui hiukan muuttelemaan alkuperäisestä suunnitelmasta. Mutta toteuma oli: ma PK-juoksu 50 min, ti uinti (10 x 2 x 50 m + lämpät & jäähdyttelyt), ke-pe lepo (mitä nyt ulkoilua Kaivarissa ja vähän poreilevaa urheilujuomaa :-), la tunnin VK-fillarointi + tunnin PK-juoksu, su tunnin juoksu + voima (toiminnallinen). Ulkoreeneistä on luonnollisesti datat SportsTrackerissa.

Treenatessa kroppa oli varsin yhteistyökykyinen = ei kipuja tms. koko viikkoon, mutta levossa alkoi taas pitkän tauon jälkeen selkä vihoitella tossa perjantain-lauantain aikana. Otin tietty heti käyttöön venyttelyt, hermokudospumppaukset yms jipot mitä matkan varrella on oppinut mutta eihän se auttanut. Tänä aamuna oli jo pakko kilauttaa The Pelastajalle eli Helsingin Selkä-Centeriin mistä sainkin ajan jo puolille päivin. Välilevyhän siellä taas kiukuttelee ja siinä sitten lihaksia ja muita rakennusosia käänneltiin, väänneltiin ja möyhittiin ja muutama akuneulakin oli repertuaarissa. Eiköhän se tästä taas tokene. Duunia voi onneksi tehdä pari päivää kotona eli pitää paljon minijumppataukoja ja nakutella läppäriä soffalla rötväten kivuttomassa = välilevyille paineettomassa asennossa.

Muutenhan tällä paranemisella ei olis niin kiire mutta lauantaina pitäis laittaa numerolappu 7504 rintaan ja karauttaa muutaman tuhannen muun kanssa 21,1 kilsaa Helsingin ytimessä. On eka massaurheilutapahtuma mihin osallistun, jännää!

Tänään vaan lepuutellaan ja taivutellaan ruotoa parin tunnin välein. Ohjelma tälle viikolle olisi ollut ma & to vetoja sisältävät kevyet & lyhyet juoksutreenit ja tiistaille uinti, mutta uinti taitaa nyt jäädä kokonaan väliin (sääli, Stadika avattiin tänään ja sitä on koko talven odottanut!) ja vedetään noi lauantaihin valmistavat juoksutreenit tiistaina ja torstaina. Lauantaina siis sitten se ns. välitavoite eli Helsinki City Run ja sunnuntaina voi toivottavasti levätä ehjänä & yhtä kokemusta rikkaampana.

Niin ja yks mielenkiintoinen uusi rentoutuskeino tuli kokeiltua männäviikolla: fakiirimatto! Naamamaakarin kanssa oli siitä ollut puhetta aikaisemmin ja viime visiitillä tulin sitten hältä moisen ostaneeksi. "Faktat" löytyy täältä: http://www.fakiirimatto.com/ ja pari kuvaa ohessa. Nimensä veroinen, täytyy sanoa! Lähimmäisen kommentti puolen tunnin käytön jälkeen (joista ensimmäiset 5 min sattu niin perkeleesti!) oli että "näytät ihan jauhelihalle". En tiedä mille jauhelihasta tuntuu mutta veikkaan että mulla olo oli parempi. Alkushokin jälkeen se alkoi tuntua varsin siedettävälle, jopa mukavalle. Ja en olis uskonut mutta loppuviimeksi siinä jopa rentoutui. Ja vissiin se aineenvaihduntaakin vauhditti, yksityiskohdista ei sen enempää. Seuraavaksi taidan ostaa pallogrillin ja alkaa seisoskella hehkuvilla hiilillä, makkaralle sopivaa paisoastetta odotellessa.